Ciao mamma e papà,
Ho 25 anni e non ho mai corso una gara in vita mia. Ero quel ragazzo delle elementari che soffriva sempre "il ginocchio" per sbarazzarsi delle piste da corsa o di altri sport montati.
Oggi sono seduto qui e ho deciso di smettere di fumare e di andare a Løberen a comprarmi un paio di scarpe da corsa.
Il problema che sto affrontando però è proprio quello che sento "NON" posso correre Non sento di riuscire a capire come mettere un piede davanti all’altro.
Il mio livello di forma fisica è tale che posso quasi rimanere senza fiato camminando fino al 2° piano. Non sono molto grande, ma forse un po’ sovrappeso. L’unica volta che ho provato a correre, ho sentito che stavo correndo davvero forte, cioè atterro duramente. Ho anche voglia di correre e atterrare in punta di piedi (mi sento comunque). Mi sento come se corro molto "rigido" e cattivo.
Da giovane camminavo un po’ troppo a lungo con i tendini d’Achille accorciati, cosa che mi ha lasciato con i piedi cavi e un buon arco plantare alto. Forse avrei dovuto fare la ballerina, ma ora che sono qui, va anche detto che ho un bastoncino “metallico” nell’alluce del piede che è stato il colpo più duro per aver camminato con i tendini d’Achille accorciati, anch’io ho un piccolo dito a martello, tutte cose che uso come scusa per non poter correre. Ma sembra così –> foto di piedi (probabilmente dovrai tagliare le unghie rilassati) se ce ne sono alcuni che hanno altrettanto “curva” e “piede cavo” e piedi larghi, che hanno delle scarpe che funzionano per loro.
Ho le gambe molto rigide e non riesco a fare uno squat perché tutta la mia catena posteriore è rigidissima. Tuttavia, non ho mai provato a fare stretching o ad aumentare la mia mobilità e ho semplicemente accettato di essere molto rigido nel mio corpo e di non poter correre.
Ora voglio cambiarlo! Ma sono davvero nervoso se riesco a capire come correre e quali scarpe da corsa devo trovare a Løberen. Come faccio a sapere che sono adatti al mio arco plantare e al mio arco plantare alto?
Hanno un test di corsa del genere, ma è solo un trucco per vendermi scarpe costose?
Sono ad Aarhus, quindi se ci sono esperti di corsa là fuori, mi piacerebbe sentire la tua opinione. È ora che faccia qualcosa per la mia vita. Mi diplomerò la prossima estate e poi inizierò a guadagnare soldi da adulto. Volevo iniziare il viaggio tra le fila degli adulti con un corpo sano, con un sistema cardiovascolare in grado di fare qualcosa di più che semplicemente succhiare una sigaretta.
Ho dato un’occhiata al programma C25K (Couch to 5K), che dovrebbe essere progettato solo per un teledipendente come me. Sembra che dovresti essere immediatamente in grado di correre 5 km dopo 8 settimane, e tutti quelli con cui parlo dicono anche che il corpo si adatta alla corsa molto rapidamente e che i progressi sono incredibilmente rapidi. Tuttavia, dubito che il mio corpo abbia le stesse capacità, dopo innumerevoli notti passate a WoW con patatine al formaggio e altre cose malsane ficcate direttamente in bocca.
Spero che possiate darmi qualche buon consiglio e suggerimento per iniziare. Grazie in anticipo!
Cordiali saluti
Inserisci il mio nome
Jeg vil gerne begynde at løbe
byu/spacethunderstorm inDenmark
di spacethunderstorm
25 commenti
Du skal bare i gang.
Ikke la din overbevisning om at du er “stiv i kroppen og ikke kan løbe” blive din nye undskyldning.
C25K er et godt program som du vil mestre. Vær tålmodig med deg selv, men sett også krav til deg selv og sett klare mål. Consistency is key. Held og lykke med et godt valg om å forbedre din sundhed.
Jeg har også altid “haft noget med knæet”. Er begyndt at følge kneesovertoesguy og hans knæ-træningsprogram, og jeg løber nu for første gang i 15 år uden at have ondt i knæet. Kan klart anbefale.
Resten: Bare kom i gang. Vigtigste er at du kommer afsted, derfra kan du altid blive bedre. Start let ud, så du ikke ødelægger dig selv og din lyst.
Jeg kan også anbefale at købe et pulsur – for mig er dataen nærmest det sjoveste ved at løbe, og at køre zone 2 træning har gjort at jeg er hurtigere end nogensinde, og kan undskylde min langsomme hastighed med at det er godt for mig
Sejt at du har taget en beslutning om at løbe. Det lyder helt sikkert som en god idé at få lavet en løbetest ift. hvilke sko, du vil have bedst gavn af. Som med alt andet aktivitet skal kroppen have lov at vænne sig til ændringen.
Jeg kan selv anbefale iforms løbeprogrammer. Begyndte selv med 0-5km på 12 uger. Der er lydfiler til, så i princippet skal du bare gøre, hvad damen i øret siger 😆
Måske du skulle overveje at cykle i stedet? Det er måske nemmere, sådan rent fysisk.
Bare gå. Gå og gå og gå. Så småløb. Vær konsistent. Det er dit nye liv ikke en kortvarig opgave. Du har tid nok. Noter dit fremskridt.
Bare på med skoene og så tag en tur du nyder.
C25K er et sindssygt godt værktøj, og du behøver selvfølgelig ikke følge den slavisk. Hvis du synes at den går for meget op fra den ene uge til den anden, så gentager du bare den tidligere uge igen, indtil du har mod på den næste.
God fornøjelse med løbe eventyret!
Hej aspirerende løber
Det er virkelig en dejlig ting at komme i gang med. Jeg kan anbefale at tage ned i Løberen som du selv skriver, da de er virkelig gode til at give noget god service omkring sko og at komme i gang med løb – da jeg startede med at løbe mere var de gode til at give råd om opstart og lignende. Hvad angår at komme gang med at løbe, så er bare det at komme i kondiskoene og ud og bevæge sig det første trin – allerede der er det en positiv forandring – om det så er en gåtur i raskt tempo eller en egentlig løbetur.
Jeg kan varmt anbefale et C25K-program!
Det er vigtigt at give sig selv lov til at strække det ud over flere uger end de 8, og ikke nødvendigvis forvente at man kan løbe 5 km. Men hvis du gennemfører, kan du helt sikkert løbe længere end du kan nu!
Jeg gik til det på den måde, at hvis der var en dag, jeg ikke kunne gennemføre, gentog jeg den seneste uge. Tror jeg kom igennem programmet på 11 uger, og jeg kunne løbe næsten 4 km i streg.
Jeg lavede også sideløbende yoga (fandt bare nogle follow along-programmer på YouTube, som hjalp gevaldigt med den stivhed, der kom med løb.
Held og lykke med det!
Skoene er vigtige, men det vigtigste er at komme igang, og helts uden at blive skadet.
Der findes apps der kan guide dig, men hvis ikke du gider det, så er her et meget simpelt program du kan starte ud med.
Opvarmning: Gå 5 minutter
Løb 30 sekunder
Gå 2 minutter
Løb 30 sekunder
Gå 2 minutter
Løb 30 sekunder
Nedkøling: Gå 5 minutter
Det program kan du skrue på som du har lyst, sætte mere eller mindre tid på som du føler passer, Og det kan gøres uden dyre løbesko, du skal blot bruge et par sko som sidder godt.
Jeg vil også anbefale dig at starte på at få trænet fleksibilitet, for du vil komme til at løbe meget mere afslappet når din krop ikke er begrænset i dens bevægelser af stramme sener og muskler.
Du er da sej – sikke en god ide!
Jeg vil råde dig til at gå langsomt frem, for det er nemt at få skader, når kroppen skal bruges på en helt ny måde. Du kan for eksempel starte med at gå en masse, før du tager fat på C25k. Musklerne udvikler sig hurtigt, men sener og ledbånd skal have lang tid for at blive stærkere.
Som flere siger C25K er vejen frem
Mega sejt – løb er bare noget af det bedste! Ordentlige sko er mega vigtige, så få lavet en løbetest! Gamechanger for mig da jeg startede for tre halvmaratoner siden, var et garmin løbeur. Det har træningsprogrammer til alle niveauer og har virkeligt gjort det godt for mig. Det behøves tikke være noget vildt dyrt – tror jeg gav 800 for mit første vivoactive, men virkeligt godt givet ud.
Hvis du bruger iOS så er “Just Run”en gratis app til C25K
Det er et fint program du har fat i. Bare husk at hvis du skal bruge lidt længere tid, så tag en uge 2 gange og ingen panik. Det vigtigste er konsistens, du skal ikke droppe træningen en uge, og du skal ikke begynde med for meget.
Jeg var i så elendig form og ret tyk, da jeg begyndte at løbe. Jeg gik 2 km, løb så langt jeg kunne tilbage (800 meter i starten), gik lidt, løb lidt og det blev hurtigt bedre. Da jeg kunne løbe de 2 km begyndte jeg at løbe ud og hjem, og efter ca 3 måneder kunne jeg løbe 5 km. Det er siden blevet til 60+ halvmaratonløb, 30+ maratonløb og et antal ultraløb. Når folk spørger om det er hårdt at løbe 100 km, siger jeg nej. Det er ikke nær så hårdt som de første ture var.
Løb er klasse. Sejt du vil igang!
Start roligt ud og lad være med at sammenlign dig med andre. Det kan være så simpelt som løb 10 sek, gå 30 sek og så gentag det. Så kan du altid skrue op for gentagelserne eller skrue op for antal sek løb.
Helt enige med de andre positive kommentare
Når man begynder at løbe går de første uger især med at få opbygget relevant muskel, og derfor er de hårde og nedern men det bliver bedre ! Kondi tager lang tid at bygge op men det tager kun de der 8 uger at bygge fundamentet
Min mand har helt fucked fødder – hammertæer, høj svang .. der er ikke den ting, som ikke er “galt” med hans fødder. En konsekvens af at have haft behov for str. 48 sko i en tid, hvor str. 46 var det største man kunne få uden at få specialsyede sko (ja, sådan var i 1980’erne og 1990’erne når man boede i provinsen).
Alligevel har min mand altid løbet, og har gennemført både hele og halve marathonløb.
En “løbesko-ekspert”, som skulle hjælpe med at finde de perfekte løbesko udtalte, at han aldrig havde set så fucked up fødder som min mands, men alligevel fandt de nogle løbesko, der passede til ham.
Asics Gel Nimbus løbesko har været gode til min mands mærkelige fødder.
Måske kan de også være gode til dig. Uanset hvad, vil jeg anbefale dig, at gå i en Asics butik eller anden specialbutikker for løbere.
De gode løbeskosmærker har modeller til enhver mærkeligt fod og løbestil – også selvom din “løbestil” er som min = at gå i rask tempo.
Hvis du mangler motivation, så er her en melding fra en gut på 55……-som er 2 år gammel som løber!
Jeg var ham med hofteskade, som troede han ikke kunne løbe. Og startede med at løbe barfod på stranden. Og det er det bedste jeg nogensinde har gjort for min ryg.
Jeg har haft MEGET stillesiddende arbejde (kontor, pc, mus og tastatur), og ryg-, nakke-, skulder-spændinger derefter. Svømning og cykel har været godt, men INTET som løb.
Start meget småt, al motion er god motion. Løb en distance som du kan gentage hver anden dag.
Jeg er glad for at tracke, Strava er fin til at give hinanden Kudos og holde styr på distancer og frekvens.
God vind, keep on!
Istemmer mig alt de andre siger. C25K er en kanon start…
Og på det anekdotiske niveau så har jeg 3x knæoperationer og altid døjet med knæproblemer (men spillet fodbold).
Jeg smed støvlerne på hyllen og startede med kortere ture og har henover de sidste efterhånden mange år øget distancerne – uden overhovedet at døje med knæene længere!
Glæd dig til din nye rejse og livsstil. Jeg har altid skoene med på rejser og man får bare set og mødt en masse fede mennesker og sjove steder på en anderledes måde!
Du kan starte med at gå i en periode, og derefter kan du begynde med at gå som opvarmning i 5 minutter. Herefter kan du skifte mellem at løbe i 1 minut og gå i 2 minutter i alt 20 minutter. Afslut med at gå i 5-10 minutter som nedkøling. Der findes forskellige træningsprogrammer, men denne metode kan være en god måde at starte på, så du kan opbygge din løbeform og på sigt løbe 3, 5 eller 10 km uden pauser😊🏃🏻♀️
Det var på denne måde, jeg selv startede og formåede at tabe omkring 54 kg.
Har selv arbejdet i Løberen i en del år. Du får mere ud af at spørge dem nede i butikken end du gør her. Held og Lykke med det!
Må man spørge hvorfor det specifikt skal være løb, hvis du har en tro på at du ikke kan? Og hvis det er for ikke at være en sofakartoffel.
Jeg betalte et forløb med en personlig træner og hun fortalte mig at jeg ikke kunne løbe. Til gengæld var hun også instruktør til spinning og bodypump og begge de ting lå bare så godt til mig. Brændte masser af kalorier og fik styrketrænet også.
Bare et forslag. Jeg ville nemlig også selv ønske at jeg kunne løbe. Man hører så mange gode ting om det fra dem som lige nupper en 10 kilometers inden klokken bliver 6 om morgenen, men jeg erkendte at løb bare ikke var mig og at det også var okay. Bare et forslag herfra.
Og vores fødder er skræmmende ens, bortset fra at mine tæer er dobbelt så lange som dine. Jeg har også brede fødder og høj svang.
In Sport ved Klostertorv har været rigtig behjælpelige med at finde løbesko som passer mine fødder.
Jeg at små og bredde fødder, så det med at finde en sko, som er lang og bred nok, uden at blive for lange så mine tærer bare glider fem og tilbage, gik faktisk rigtig fint.
Hvis rå cardio er et problem, kan du jo altid bare cykle.
Nå, men den del af din udfordring er der mange andre der skriver om bedre end jeg kan.
Jeg vil komme med en anden vinkel som sikkert lyder lidt tåbelig for en 25-årig ostepopsernæret WoW-veteran: **Prøv at lave lidt yoga ved siden af**. Ja, ja, jeg ved det godt, det er noget i bedste fald metroseksuelt hippie-stads, men: det virker rent faktisk. Man bliver mere glidende i leddene. Man bliver mere fleksibel (hører du efter, bagkæde?). Man får bedre balance. Man bliver noget stærkere, særligt i sener og de mindre stabiliserende muskler, det er faktisk hårdt hvis man går efter det. Og man bliver bedre til at “føle kroppen selv”, altså man kan simpelthen bedre mærke hvordan ens krop har det, men også hvor dens fx fødder er henne – en fullbody parallel til den hånd-øje-koordination som en gamer sikkert vil nikke anerkendende til.
Jeg siger ikke man føler sig specielt mandig eller noget som helst, men det har virkelig fordele i kombination med løb: man kan lave det på de dage hvor man ikke kan løbe pga. restitution, så man kan holde streaken kørende, og de ting yoga styrker, komplementerer cardio og dets effekter enormt godt.
Start med fx en af Downdogs youtube-videoer (30 minutter burde være nok, så har jeg heller ikke spildt for meget af din tid hvis jeg tager fejl). Super nemme at følge med i, kan laves hjemme på stuegulvet.
Men, så er du advaret, det er en mindbug. Når først du er smittet, kan du ikke komme tilbage til at være en nonbeliever der mener sådan noget pjattet pis ikke gavner noget som helst.
Start heller med å sykle. Det er godt for knærne. Når du er sterkere om et par måneders tid, begynn å løpe dersom du ikke har blitt for glad i sykkel.