Volevo condividere questo resoconto personale dai sopravvissuti al recente missile russo e sciopero dei droni vicino a Kyiv su come gli ucraini gestiscono lo stress e gli orrori della guerra, che potrebbero essere rilevanti per chiunque.

Reazione allo stress, ai miei errori e cosa può aiutare.

Domenica, il giorno dopo l’attacco missilistico che ha distrutto la metà della strada nel nostro villaggio, quando suonava l’allarme, mi sono sorpreso a pensare: “Dio, lascia che si fermi. Qualunque cosa serva. Lascia che questo orrore si fermi.” E mi ha immediatamente detto: fermati! Questo è esattamente ciò per cui è tutto progettato. Che saremo così esausti che accetteremo qualsiasi cosa. Che saremo sicuri che non saremo più in grado di sopportarlo e non saremo in grado di resistere. Sei semplicemente esausto e non hai ancora elaborato ciò che hai sperimentato. Affronterai.

Ho deciso di raccontare la nostra esperienza di sperimentazione di stress, in modo che forse sarebbe più chiaro cosa può succedere a noi e ai nostri cari. E cosa dovremmo stare attenti. L’esperienza è viva e onesta. Per me, è importante che io sia contemporaneamente in diverse posizioni: colui che sperimenta e reagisce, colui che realizza l’esperienza, lo stabilizza e la spiega agli altri. Ho provato a scrivere qualcosa di specifico. Ma il testo è lungo.

È importante ricordare che le reazioni di tutti sono diverse: non ci sono modelli. Sia le reazioni che gli stati sono dinamici.

L’evento stesso – attacco di attacco missilistico – è stato domenica sera. Ma solo oggi, martedì, ho avuto l’opportunità di strutturare i miei pensieri. E l’esperienza stessa deve ancora essere elaborata.

Il nostro luogo sicuro è nel corridoio tra il garage e il seminterrato. (Il seminterrato non è adatto per il riparo). Io e i miei figli eravamo lì durante l’allarme. Questa volta, una delle onde d’urto del missile colpì il muro dove si trova il garage. E l’onda dall’esplosione degli Shaheeds danneggiò acriticamente l’altro lato della casa.

☀️ Di solito, in situazioni estreme, mi mobiliisco. E dico che non ho paura – questa volta non era solo spaventoso, è stato orribile. E mi sono detto: è normale. E ho detto ai bambini: è normale avere paura in questo orrore.

Ho spiegato ai bambini e ai vicini che erano al telefono che il tremore è normale. Ecco come reagisce il corpo. Vomito, mal di stomaco, balbuzie sono reazioni normali allo stress.

☀️ Per me, è stato strano, da un lato, quanto velocemente funziona il cervello, ma da tutto il numero enorme di pratiche che ho in magazzino – ho offerto l’unico (e ciò che ha davvero funzionato) – per bere acqua in piccoli sorsi. Respirare con me. Tocca il corpo in modo da non perdere il contatto con esso. Ho notato da solo che mi sono stretto così tanto i denti che i miei denti superiori hanno iniziato a oscillare. Ho provato a rilassare la mascella.

☀️ La reazione allo stress è molto diversa: un bambino arrossito, ha iniziato a parlare molto, ha immediatamente descritto tutti i suoi sentimenti e tutti gli eventi. – Ha reagito. Abbiamo elaborato uno dei protocolli EMDR con lei.

Il secondo bambino ha avuto una reazione diversa: palletà, silenzio, intorpidimento. Ed è stato importante per me mantenere il contatto e suggerire azioni. Anche se mio figlio e mia figlia stessi – mi hanno chiesto di bere acqua, mi ha fermato quando ho provato a cercare un gatto. Perché era ancora pericoloso.

☀️ Mia figlia ha detto: voglio davvero giurare. Mio figlio e io "ha dato il permesso" – Giura quanto vuoi. (Ha detto che i russi sono capre e mostri). Ma in corrispondenza con qualcuno vicino a noi, quando ha detto queste parole – le hanno detto: “Devi essere più alto di così, non essere come i nemici”. Ho detto: puoi giurare anche su questa persona. Ora sarà il nostro meme.

In risposta allo stress: non puoi vergognare, educare!

☀️ Una vera sensazione di supporto era che eravamo in contatto con amici e vicini. Ci siamo scritti a vicenda. Si stabilizza davvero. Poi, quando ho analizzato, ho notato quanto sia importante rimanere in contatto con qualcuno fuori. Chi è nelle vicinanze, ma non con te in casa.

Ero confuso quando il mio vicino ha scritto – Svitlana, c’è un fuoco in casa tua? Vedo il fuoco. E qui non sapevo cosa fare rapidamente. Dobbiamo praticare azioni. Dobbiamo mantenere possibili algoritmi di azioni all’interno. Dopo che l’allarme superato, eravamo così esausti che ci siamo completamente addormentati. Mio figlio ha suggerito di correre per aiutare i vicini. Ma hanno scritto nella chat che c’erano molti specialisti del servizio di emergenza statale lì. E, in effetti, non potremmo.

Al momento dell’attacco ciò che ci ha aiutato è stato: respirare. Acqua. Contatto con il corpo. Contatto con gli altri. Normalizzazione e spiegazione della condizione.

☀️ Il mio errore è stato che non ho scritto immediatamente – che tutto va bene per noi. La casa sembrava essere generalmente intatta. Perché quelli che leggono le notizie hanno iniziato a chiamarmi. Per preoccupazione. Ed era importante e prezioso. Ma non riuscivo ancora a dormire. Ho preso nota per me stesso – per cercare di prendermi cura di me stesso e fornire informazioni agli altri.

Mentre i bambini dormivano, mi sono guardato intorno in casa. Ho capito dove fosse il danno più critico. Ciò che doveva essere fatto immediatamente, perché era legato alla sicurezza. Chat immediatamente mi ha aiutato miracolosamente a trovare buone persone di manutenzione.

☀️ Ho preso una nota: per scrivere i contatti di coloro che potrebbero essere contattati rapidamente per chiedere aiuto.

☀️ Quando i bambini si sono svegliati, mio ​​figlio ha aiutato gli appaltatori. E siamo andati dagli amici di mia figlia che vivono per strada che è stato più danneggiato. Ha portato i giocattoli – abbracci e aiuto. Non so se sia stato un errore. Camminando con i bambini in questa strada. Quindi mia figlia ha detto: "Ho paura di ricordarlo. E non voglio dimenticare." Probabilmente, è stato ancora un mio errore – andare al luogo del dolore senza riprendersi.

☀️ Ma – cosa ha aiutato me e i miei figli – quando ci siamo aiutati a aiutare noi stessi. Ci sono molte persone anziane sulla nostra strada. Essere efficaci – sentire che puoi agire – ti porta fuori da uno stato di impotenza.

☀️ Quando i riparatori sono riusciti a sbloccare il garage, miracolosamente l’auto non è stata danneggiata, abbiamo deciso di fare un viaggio. Questa opportunità di muoversi nello spazio, l’opportunità di vedere persone che guardano "incolume" – Perché nel nostro villaggio eravamo tutti "ombre" Quel giorno è stata anche una decisione salvifica. Era come se fossimo riusciti a farlo "Cambia l’attenzione".

☀️ e poi dopo ho spento. La fase di mobilizzazione è cambiata. Non potevo più parlare in modo coerente, di solito sono molto attento e grato per tutti i commenti. Grazie a tutti per la vostra preoccupazione. Non potevo rispondere a nessuno. E, in effetti, è ancora difficile formulare pensieri.

☀️ Solo dopo che gli amici si sono offerti di portare cibo, mi sono ricordato che non avevo ancora nutrito il bambino.

In tali situazioni, hai bisogno di cibo caldo! Per favore, offri ai tuoi cari di portare ciò che vorrebbero mangiare.

Ma per favore, ricorda che a volte c’è bisogno che qualcuno sia nelle vicinanze. Tacere. E a volte è l’opposto – estenuante. Non essere offeso se ti rifiutano.

☀️ Ho iniziato a reagire in debolezza e sfocatura. E nel fatto che avevo paura di distogliere lo sguardo dai bambini. Ho costantemente controllato in modo che fossero in vista. Un bambino aveva mal di testa e irritabilità, l’altro – sonnolenza.

Anche il gatto mangiava quattro porzioni di cibo anziché due. E non mi ha lasciato.

☀️ Tutti noi avevamo una sensibilità molto intensa per tutti gli stimoli sensoriali. Ho chiesto a tutti coloro che volevano aiutare a non venire. Non chiamare. Quando gli amici sono venuti a portare a che fare prelibatezze, mi sono reso conto che era difficile per me mantenere il contatto visivo, che stavo perdendo forza con ogni parola

E anche ieri (ieri sono ancora riuscito a tenere un seminario – ed è stato, in effetti, per me personalmente, l’idea giusta. Perché stavo facendo il mio supporto per il mio valore, ci sono affidato. Ma ha aumentato la fatica), quando sono arrivati ​​i parenti, ho spiegato – che ogni suono, domanda, domanda, segnale sul telefono, facendo un tè a qualcuno – aumenta l’esaurimento. Non lo siamo "Non è felice di vederli"semplicemente non possiamo essere in contatto.

E ho spiegato ai bambini che tale sensibilità, incapacità di concentrarsi, irritabilità sono normali. È importante dare tempo al sistema nervoso. Oggi l’ho spiegato ai miei vicini per alleviare i sentimenti di colpa nelle loro relazioni con i propri cari.

☀️ In questa fase, i seguenti sono stati utili per noi: azione. Aiutare gli altri. Se hai la forza, fai quello che è un "Supporto di supporto"
o il sonno disconnettersi da te stesso. E ricorda che lo stato è dinamico.

☀️ Oggi ho avuto una fase in cui mi sono addormentato in viaggio e loquatività – quando avevo bisogno di parlarne fuori. Ma quelli a cui ho detto che non potevo parlare – smetteva con cura per disturbarmi 😊 Per favore controlla la condizione dei tuoi cari – cambiano e anche i loro bisogni.

☀️ Oggi mi sono reso conto: prima di scrivere a qualcuno un messaggio, dovresti guardare la loro pagina. Per eventualmente capire se è appropriato per questa persona. Perché le domande per me ieri e oggi: cosa guardare per una serata tranquilla, dove acquistare il tuo libro (che è sicuramente in tutti i negozi online). Richieste per fare un’intervista. Il desiderio di condividere qualcosa dalla vita di un’altra realtà può essere inappropriato. Come sono i messaggi vocali.

☀️ Quando chiami o scrivi un commento – se una persona sta già raccontando della loro esperienza, è importante non interromperli: "Anch’io avevo successo." Anche se l’hai fatto.

Oggi stavo parlando con un vicino di come si incontrano. Si dicono a vicenda cosa è successo e come se iniziassero a misurarsi dal dolore e dalla distruzione.

Ognuno di noi ha la nostra e la nostra esperienza. E le nostre reazioni. (E la reazione allo stress può differire da quelli che ho descritto, essere ritardato) e tutti sono importanti.

E le cure e le domande sincere sono molto importanti: come stai, come possiamo aiutare. Anche se dici: grazie, siamo normali.

E anche – Segnamento del tempo. Oggi ho parlato con mio figlio, ho detto qualcosa sull’evento, come se fosse proprio ora. Mia figlia ha detto: Mamma, oggi è martedì. È importante per noi fissare che il tempo è passato. L’esperienza è già nel passato. Oggi è martedì sera.

Mia figlia mi ha detto: capisco perché sempre, anche quando litighiamo, saluti e dici che mi ami. Farò lo stesso. Perché non sai mai cosa potrebbe succedere dopo.

Oggi ho pensato che noi – con le nostre esperienze, con la nostra resilienza – affermare la vita. Possa la vita proteggerci. E ci occuperemo di questo!

Abbracci, famiglia ❤️ Come desidero la vittoria!