Qui il mio programma di allenamento, che aspetto ha? Realistico? Abbastanza preparazione?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1m5mgbka3w8yatk-j6b8lq_maev7xcayjlemq6wwmwty/edit?usp=sharing
Mi stavo già allenando un po ‘prima e avevo camminato 1x 15 km a 3 ore, ma poi mi sono ammalato e non ho più camminato molto.
Avevo letto che si consiglia di fare almeno 1 volta 2x 30 km in giorni consecutivi e almeno 1x una camminata più lunga di 50-70 km? 70 km sono troppo? Vorrei anche fare 100 km in 1 settimana, motivo per cui la settimana 5 è così pesante.
Altri suggerimenti e trucchi sono sicuramente benvenuti!
Cosa dovrei avere con me per i 100 km? Come lo indosso? Zaino o borsa dell’anca?
E le scarpe/calzini? Ho comprato scarpe da trekking, ma non sono sicuro che siano buone per il Dodentocht, sono scarpe basse, penso che le scarpe da corsa precedenti. Le scarpe/ossa più alte sono migliori per le lunghe distanze che camminano?
Hoe bereid ik me goed voor op mijn 1ste dodentocht?
byu/CallMePasc inbelgium
di CallMePasc
5 commenti
Als je nu nog moet beginnen trainen denk ik dat het sowieso hard gaat worden. Dodentocht is sowieso heel intens zelfs als je getraind ben.
Dodentocht 2026 hoop ik?
Ik zou gaan voor dunne merinowolsokken, en om de 20km van sokken wisselen. Ik heb altijd gehiked (ook bergen etc) met trailrunners, dus wat jij hebt aangekocht vermoed ik.
Enkele tips, naar mijn ervaring:
* Kies voor lage trail/loopschoenen. Bergschoenen zijn nergens voor nodig. Loop je schoenen zeker wel eens in.
* Merinowool kousen zijn een aanrader. Ik heb zelf maar 1 keer gewisseld. Neem sowieso 2 extra paren mee, zeker als ze slecht weer voorspellen.
* Check goed de weersvoorspellingen en voorzie hiervoor de nodige kledij. Weet dat het ‘s nachts best koud kan worden.
* Stap uw eigen tempo, ook al moet je dan alleen stappen; Voorzie muziek en een powerbank.
* Neem geen te lange pauzes, zeker niet naar het einde toe. Kans is groot dat je spieren/gewrichten zullen verkrampen waarna het heel pittig is om terug te vertrekken.
* Eet en drink goed, maak gebruik van bevoorrading aan de posten.
* Voorzie pijnstillers.
* Ik vond persoonlijk de eerste 80km vrij chill. De laatste 20 waren heel pittig omdat mijn knie volledig geblokkeerd zat.
Enkele specifiekere tips:
-Indien je tijdens meerdere langere voorbereidingstochten ergens herhaaldelijk last krijgt aan je voet, (wandel)wol aanbrengen (natuurlijke viltwol werkt even goed). Dat doet echt wonderen voor blaarpreventie. Kan zowel aan de binnen- als buitenkant van je sokken.
-Als je voelt dat je beenspieren beginnen te “trekken” (je zal snappen wat ik bedoel eens je het voelt) per direct een flinke portie van iets zout naar binnenspelen (nootjes, drop, chips, of puur zout voor de hardcore hiker) en doorspoelen met water. Een tekort aan zouten betekent krampen, en dat wil je niet voorhebben. Zelf vind ik altijd het zoutaanbod van lange wandeltochten hier ondermaats op aangepast bij bevoorradingsposten, dus zelf mee te nemen.
-In het verlengde van krampen: doet uw veters deftig én ver los bij het eruit halen van vuiligheid of een sokkenwissel. Als je teveel forceert heb je een gegarandeerde kramp aan je been (ik spreek uit ervaring).