Esperienza di perdita di peso

L’altro giorno ho pubblicato un post su r/askcroaziama è stato rimosso perché appartiene maggiormente a questo sottotitolo. Poiché ci sono stati commenti e discussioni interessanti, ho deciso di ripubblicarlo con un aggiornamento.

Brevemente di me: 29 anni, ha partorito due volte con taglio cesareo, l’ultima a giugno 2025. Entrò nella seconda gravidanza con 70 kg, alla nascita 85, ora 50 kg. Altezza 158 cm.

È un argomento che suscita interesse e forti reazioni tra molti, soprattutto tra chi lotta da tempo con il peso in eccesso. Io stesso ero uno di loro, quindi scrivo in base alla mia esperienza perché capisco cosa attraversano le persone in sovrappeso. Vale a dire, il peso del peso non è solo fisico ma anche profondamente emotivo, non importa quanto ci si concentri sui rischi per la salute derivanti dall’obesità.

Pertanto riassumerò la mia esperienza e presenterò in pochi punti ciò che ho imparato lungo il percorso con la speranza che possa essere utile a qualcuno. Mi baso sulle domande frequenti poste da amici e conoscenti.

1. Il tempo passerà comunque

Aspettavo sempre qualcosa, un nuovo lunedì, un nuovo anno, un annuale, solo che passasse xy. Andavo a letto ogni sera pensando che la mia vita sarebbe stata migliore se non fossi stato grasso, tu hai mentito dicendo che lo ero "Fatto" e che sono a dieta dal secondo giorno da quando ho messo mezzo chilo di wafer. E il secondo giorno di nuovo nel circolo vizioso dell’insoddisfazione e dell’eccesso di cibo emotivo. La verità è che non esiste un momento ideale e il tempo passerà comunque. Il cambiamento non avviene dall’oggi al domani, ma anche pochi mesi o anni non sono molti per raggiungere un obiettivo così importante, che è importante realizzare. Pertanto, prima inizieremo, prima raggiungeremo l’obiettivo.

1. Non mentire a te stesso

Le bugie più comuni che mi sono detta: "Non sono così grasso" (hm, le foto spontanee non mentono), “potrei decollare se volessi," «Lo toglierò tra una settimana"“Devo semplicemente smettere di mangiare". Ma quando ho preso la palla al balzo e ho dato uno sguardo realistico alle mie abitudini, era chiaro da dove provenissero i chili; Ho mangiato molto, mi sono mosso minimamente ed ero più grasso di quanto pensassi. Il cambiamento inizia solo quando ammettiamo onestamente a noi stessi dove siamo.

1. Affronta le idee sbagliate

Idea sbagliata n. 1. Devo solo smettere di mangiare. Il cibo è necessario per vivere. La maggior parte delle persone che sperimentano l’effetto yo-yo riducono l’assunzione di cibo a una o due volte al giorno e al primo cambiamento più sensibile il diavolo restituisce tutto con gli interessi. È vero che non esiste una dieta che finisca e dopo la quale si ritorni a mangiare “normalmente”. È stata questa “normalità” che ci ha portato a +15, +20 o più chili. Se non cambia nulla a lungo termine, anche il risultato non sarà a lungo termine.

Idea sbagliata n. 2. Fatto in casa significa sano. Ci piace giustificare le torte fatte in casa, i panini fatti in casa, le bombe caloriche del pranzo (impanati, fritti, grandi quantità di pasta, insalate grasse, ecc.) perché fatto in casa = sano. Mi sono reso conto di quanto olio e grassi utilizzo nella cucina di tutti i giorni. Vale a dire, un cucchiaio di olio contiene circa 120 calorie e molti non lo conservano durante la cottura. Lo stesso vale per lo zucchero. A poco a poco, impercettibilmente, le calorie si sommano.

1. BMR e TDEE (ne ho sentito parlare per la prima volta a quasi 30 anni)

Il BMR (o metabolismo basale) è la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo completo. Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il consumo energetico giornaliero effettivo. Per molte donne, questo è compreso tra 1600 e 2000 calorie al giorno. Quando mi sono reso conto di quanto poco cibo avesse effettivamente bisogno il mio corpo, sono rimasto spiacevolmente sorpreso. Per me (basso) il BMR è solo 1200 kcal e con 45 minuti di qualche tipo di cardio leggermente più forte, spendo appena 300 kcal. Per perdere (o aumentare) 1 kg di tessuto adiposo è necessario creare un deficit (o surplus) calorico compreso tra 7.000 e 7.700 kcal circa. Ciò significa che possiamo facilmente mangiare un surplus anche quando sentiamo che stiamo mangiando “normalmente”, ma anche creare un deficit con l’aiuto della strategia dei seguenti punti.

1. Contare le calorie e pesare le porzioni

Il conteggio delle calorie si è rivelato uno strumento importante nella mia perdita di peso. Non deve durare per sempre (e non sto contando in questo momento), ma all’inizio ha un valore inestimabile perché impari quali sono le porzioni effettive, quante calorie ha ogni cibo (non si tratta solo di spazzatura) e ti rendi conto dove stai sbagliando. Inoltre, consiglio di monitorare i macronutrienti. ChatGPT mi ha aiutato in quella parte. Anche pesare le porzioni è importante perché sviluppiamo il senso della quantità. Ad esempio, ho pesato la pasta, le patate e i fiocchi e mi sono reso conto di quanto siano pochi 30 g di fiocchi, 80 g di pasta o 120 g di patate.

1. Pianificazione dei pasti

Pianificare i pasti con almeno un giorno di anticipo è fondamentale ed evita decisioni impulsive, spuntini e “qualcosa di fretta”. Riduce anche il carico emotivo di pensare costantemente a cosa mangiare. Invece di uno o due pasti abbondanti al giorno, ti consiglio di provare a farne 5 più piccoli perché per me è stata una rinascita. Quindi, ho pianificato 5 pasti al giorno e ho “risparmiato” calorie in anticipo se sapevo che quella settimana avrei avuto una giornata più calorica. La mia attenzione era rivolta a proteine, fibre e grassi sani. La colazione e la cena erano simili: uova, tonno, carne, verdure, hummus, avocado, pane o cracker. Snack principalmente avena o cereali con frutta e proteine ​​aggiunte. Il pranzo è sempre a base di carne o pesce con tante verdure, senza fritture né impanature. Frutta da dessert. Inoltre non mangio dopo le 18, perché anche un piccolo boccone spesso provoca un’abbuffata. Altrettanto importante, dimentica succhi e caffè zuccherati. Non ne hai davvero bisogno e ha un’incredibile quantità di calorie. Con queste abitudini ho perso 20 kg in 4 mesi. Adesso durante il mantenimento mangio di più, ma lo stesso cibo che mangiavo durante il deficit calorico.

1. Il problema non è il cibo, ma la quantità. O?

Anche se spesso sentiamo dire che il problema non è il cibo ma la quantità, non sono d’accordo con questo. In pratica, questo semplicemente non funziona per la maggior parte delle persone obese. Dolci e snack sono progettati per incoraggiare l’eccesso di cibo a causa della combinazione di zucchero, grassi e sale che attiva fortemente i centri di ricompensa del cervello e porta molto facilmente alla perdita di controllo. Ecco perché per molti è più facile buttarli via del tutto, cioè non comprarli e non tenerli in casa. Cercate piuttosto di trovare alternative accettabili e più sane rispetto al consumo di una sola fila di cioccolata o di 30 g di patatine.

1. L’esercizio non è necessario, ma è un’ottima aggiunta

Molte persone affascinate dal mio cambiamento mi chiedono quanto faccio esercizio, come se fosse una soluzione magica per perdere peso con i famosi 10k passi al giorno. È vero che per le prime settimane e chili riuscivo a malapena a camminare a causa del cesareo, poi ho iniziato a camminare e correre sul tapis roulant e infine ho rinunciato al cardio e ho iniziato a fare esercizi di forza. La nutrizione rappresenta almeno l’80% del successo. "Non puoi fare più esercizio di una cattiva dieta" – soprattutto se hai una corporatura simile alla mia. D’altra parte, puoi perdere peso senza allenarti. Attualmente mi alleno 4-5 volte a settimana per 30-45 minuti perché voglio tonificarmi, sentirmi meglio e mi aiuta anche a controllare l’appetito. Ma non è essenziale né necessario.

Con questi pochi punti ho scalfito brevemente la superficie, ma la questione dello spessore è molto più profonda e complessa. Un argomento speciale potrebbe essere l’atteggiamento della società nei confronti dell’obesità e della perdita di peso, dai parenti stretti agli amici, colleghi e conoscenti. Ne riparleremo un’altra volta.

Infine, spero che la mia esperienza possa aiutare qualcuno. Sono disponibile per qualsiasi domanda.