Ciao a te
Una domanda per voi che è riuscita a affrontarlo, per favore dimmi quali o i tuoi brevetti erano o dovevano passare dal 20-25% del grasso a così solido 15%?
Ho 190 altezza e attualmente pesano 94 kg, corro circa 20 km a settimana + 2/4 a settimana faccio allenamenti di forza.
La fornitura di proteine I tenta di contenere circa 160-180 g al giorno e il contenuto calorico oscilla a livello di 2300-2400 kcal. Gli effetti sono leggermente visibili in termini di massa muscolare, ma tuttavia non vedo che vi sia speciale bruciore di grasso pur mantenendo la massa muscolare.
Faccio un evidente errore da qualche parte che non noto? Cerca di trarre conoscenza da varie fonti, sebbene tante pagine tante opinioni e questo provoca solo ulteriore confusione nella testa.
Qualcuno di voi ha attraversato lo stesso e finalmente ha trovato un modo per una vera diminuzione del grasso?
Sarò grato per qualsiasi commento e ti ringrazierò in anticipo.
Buona giornata!
https://i.redd.it/mkz3w45q1kge1.jpeg
di redbikini17
21 commenti
Będąc całkowicie szczerym, kiedy pierwszy raz zbadałem poziom tłuszczu miałem 10%, następnie po prostu żyjąc sobie nic specjalnie nie zmieniając oprócz chodzenia na siłownię mam obecnie 8% śmiesznie
Kolego mamy 1. lutego, do wakacji trochę czasu, trzymaj się planu i trust the process 💪
No musisz być przez jakiś czas na deficycie, najlepiej rozbić to na dłuższy czas i jak będziesz w takim miejscu w którym ci się efekt podoba trzeba ustabilizować dietę i plan treningowy żeby nie było jojo. Najlepiej powoli zwiększać ilość kardio albo treningów siłowych bo dietowanie nie jest dla wszystkich i trudniej utrzymać ta stabilność. Podkreślam powoli, ja schodziłem i do poziomów typu 10 ale to kontuzja od nadmiernego biegania to coś sobie zaciągnąłem z ciężarami – przerwa i zmęczenie i się odbijasz. Porób sobie testy jaki deficyt jest dla ciebie komfortowy. Zaplanuj sobie na tydzień jakiś maksymalny poziom i zmniejszają aż nie będziesz czuć że jest to co jesteś w stanie robić przez te parę miesięcy. Może ten treningi które robisz choć są regularne to mało palą, zrobięnie czegoś bardziej intensywnego ale z przerwą może mieć lepszy efekt. Na pewno trzeba zacząć od zmierzenia ile palisz w trakcie tych treningow
19% -> 15% w chyba 2 miesiące diety six pack z fitnesscatering + siłownia.
Obecnie mam jakieś 24%, a nie mam siły na takie wyrzeczenie – zobaczymy jak będzie.
1) Ujemny bilans kaloryczny
2) Jeśli nie masz żadnego treningu siłowego, będziesz tracił mięśnie wraz z tkanką tłuszczową. Ćwicz siłowo 2 – 3 razy w tygodniu, nie przesadzaj z kardio and you are good to go.
Dla jednego zadowalający level to będzie 25%. Dla osoby z zaburzeniami odżywiania -1%.
jaki staż / pokaż sylwetke, ewentualnie jakie masz maxy w cwiczeniach
jak dlugo trzymasz taką kaloryczność, czy waga sie zmienia jakkolwiek czy stagnacja/ jak długo taki stan sie utrzymuje
Mnie udało się zejść do 12%(ufając kalkulacjom i wadze xiaomi), ale wyglad był raczej jak 20% ze zdjęć z internetu.
Ja nawet się nie łudzę że to możliwe. Tym bardziej że dla mnie “zadowalający poziom” to jakieś ⅓-¼ tego co mam.
Tak
https://preview.redd.it/mtkhhd3c6kge1.jpeg?width=1179&format=pjpg&auto=webp&s=a13a1ea4681e0e97170c68568a94ddfce3774eb5
Nie żebym doprowadził swój poziom tkanki tłuszczowej do 15%, ale schudłem z 97 do 82 kg (182 cm wzrostu).
Jadłem tylko wtedy, kiedy byłem naprawdę głodny.
mi się udało i było to łatwiejsze niż się spodziewałem, po prostu keto, ale takie prawidłowe a nie 3 gówniane składniki z czego 2 to bekon. Minus 10kg w 2 miesiące, przerwałem to bo jeszcze trochę i bym znikł 😀 od tamtej pory lecę sobie na diecie bez żarcia z fabryki, tylko mięso, jajka, ważywa, owoce, masło, orzechy, suple. Teraz jestem po wypadku i nie mogę ćwiczyć, jak wyjmą ze mnie śrubki, to będę musiał znów na miesiąc w keto wskoczyć żeby zeszła oponka. nie przeginaj z tym bieganiem jeśli mięśnie są dla Ciebie ważne.
jak masz serio problemy ze zrzuceniem wagi, zbadaj sobie tarczycę i inne takie. przy niedoczynności ciężko jest schudnąć
Czy 20% to zadowalający poziom?
Chcesz robić redukcję, nabrać masy mięśniowej czy robić rekompozycje?
1. Jaki masz wyliczony bilans by wyjść na zero? I kiedy ostatnio był liczony.
2. Lepiej wyjdziesz na 4 treningach siłowych w tygodniu i mniejszym kardio niż 2 ale z większa ilością przebiegniętych km.
3. Fat % liczony u dietetyka czy na oko? Bo na oko to nawet grafika z OP wygląda jakby się myliła
Kiedyś byłem dość tłusty. Ja odtłuściłem się dietą
Przez kardio stracisz więcej tkanki mięśniowej niż tłuszczu na deficycie kalorycznym. Lepiej mniej zjeść i mniej biegać. A jak zejdziesz gdzie chcesz to już tylko utrzymuj tak jak ci wygodnie
No tak kilka godzin orbitreka albo roweru dziennie i nowe jedzenie fast foodów
Tak
Zadowalający poziom to jeszcze nie ale w zeszlym roku schudłem 25kg. Teraz świadomie zrobiłem sobie czas na stabilizację żeby było zdrowo i długoterminowo sensownie. Zamierzam jeszcze zejść ok 15kg (obecnie 95). Najbardziej jestem zadowolony z tego że naturalnie zmieniły się przy tym nawyki np. uczucie sytości uzyskuję dużo szybciej niż kiedykolwiek wcześniej w życiu.
Mnie bardziej zastanawia czy jest ktoś komu udało się to NIEŚWIADOMIE?!