Perdo un anno e mezzo e apprezzo il cibo ogni giorno e conta calorie, quindi tutto il giorno devo pianificare ciò che avrò mai, quindi posso godermi qualcosa di dolce o più cena la sera. Sono riuscito a perdere circa 10 kg, mi è stato detto su InBook che ho solo bisogno di cadere solo 1 kg di grasso, guadagnare 3 kg di muscoli e ho un corpo sano “perfetto”. Ma ho anche imparato che il mio metabolismo basale (ora è intorno a 1250 kcal), quindi l’ultimo KG non è riuscito a lasciarlo cadere, quindi lavoro per creare i miei muscoli per migliorare il mio metabolismo e non devo contare ogni calorica. Il mio reddito è tutto l’anno e mezzo intorno al 1550-1650 kcal al giorno.
È passato circa un mese dalla misurazione e non riuscivo a smettere di pensare al cibo per un minuto, sta impazzendo, farò una colazione piena di proteine, fibre, frutta e verdura e inizierò a contare i minuti nel Il prossimo pasto anche se sono pieno e non ho fame. Sono assolutamente ossessionato dal cibo e ci penso senza sosta, penso a ciò che mangio dopo. Quando ho avuto le mestruazioni, ho pensato che mi avrebbero ucciso. Sto ancora cercando di fare qualcosa per impiegare il mio cervello, ma non aiuta.
Come sbarazzarsi dell’ossessione? Perché sta succedendo? Allego anche lo screenshot da tavoli calorici, accetto fibre principalmente sotto forma di integratori alimentari.
https://i.redd.it/2kkzxsgedrge1.jpeg
di SeaPayment0
19 commenti
Žvýkačky bez cukru. A kafe.
Bílkoviny zasytí. Dej si 300-400g steak a potom nic. Nemusíš se cpát kravinama jako je vláknina, sacharidy a zelenina, teda pokud prdění celej den není tvá úchylka.
Najdi si koníček.
Hoň
Teda máš to v těch tabulkách krásný. Já mám vždy problém s bílkovinama, prostě to už do mě neleze jich do sebe tolik narvat. A i mé známé mají s tím dosáhnout denně 100 % na bílkovinách problém.
Žádné vitamíny, stopové prvky a minerály ti asi chybět nebudou, to si asi určitě hlídáš.
Pokud jsi typ jako já a víš, že tloustneš hlavně po sacharidech, tak bych se nebála trochu klidně v jídle přidat na tucích. Já po tucích netloustnu, mám odpozorované, že tloustnu po sacharidech.
Edit. ještě mě napadlo, že to může být skladbou jednotlivých jídel. Zase to bude asi dost individuální. U sebe mám odpozorované, že jak nemám v jídle zastoupené všechny základní zdroje kalorií v poměru, jaký mému tělu vyhovuje, tak mám dřív hlad.
Ať mám moc bílkovinné jídlo nebo je tam zase více sacharidů a málo bílkovin, tak mám třeba do 2 hodin po jídle hlad. Jak mám jídlo pro můj metabolizmus optimálně vyvážené, tak začnu pociťovat hlad až tak po 4 hodinách. Poměrově mi sedí něco na způsob středomořské stravy s o něco vyšším podílem živočišné bílkoviny než u klasické středomořské stravy.
Aku máš telesnú váhu a aký je tvoj cieľ? Pridaj bielkoviny a vlákninu, pre lepšiu sýtosť.
Pocit sytosti začíná už v ústech během žvýkání.
Soustřeď se na “sytá jídla” , můžeš jíst víc bílkovin na úkor sacharidů/tuků. Zrovna vláknina (ne v pilulkách) je dobrý způsob jak se víc zasytit. Je to zdravé pro střevní mikroflóru, člověk by měl přijímat vlákninu z různých zdrojů (různé druhy zeleniny) krmíme tak bakterie v tlustém střevě.
Šetři kalorie tam kde je špatný poměr cena/výkon (třeba olej, mouka). Vylepši si načasování jídel tak, aby ti vyhovovalo. Taky teda přidej nějakou fyzickou aktivitu, tím spálíš těch pár kalorií a navýšíš bazální metabolismus skrz větší svalovou hmotu.
A nakonec se zamysli ne nad tím co ti říká InBody, ale jak se cítíš. Ne každý máme být úplně štíhlí, nakonec mít osvalené tělo s nějakým rozumným procentem podkožního tuku je v pořádku a zdravé, o to víc u žen kde příliš málo tuku způsobuje hormonální problémy.
Jestli na jídlo fakt myslíš pořád a není ti to příjemné tak máš asi nějakou poruchu příjmu potravy a měla bys navštívit odborníka.
Najdi zi zálibu nebo práci. Když se do nečeho zaberu na jídlo dokážu úplně zapomenout.
Hustý, mám problém sežrat potřebné kalorie. Energeťáky mi to zvyšují i tak na nadbytek. A přitom jsem těžký závislák na kofeinu. Takže těžce závidím..
Dopřej si tuky. Takovej chleba se sádlem pro tebe udělá víc než ovesný vločky. Pokud to není tvůj šálek kávy, dopřej si lososa, salát se zálivkou z olivovýho oleje nebo avokádo.
Jinak za mě je počítání kalorií nesmysl. Protože mnohem víc záleží na tom, odkud ta kalorie pochází. A navíc jsou tabulky nastavený na již dávno překonaný teorii, že tuky jsou špatný. Kila se nabíraj po sacharidech. O vlivu na metabolismus nemluvě.
Můžeš zkusit přerušovanej půst (intermitent fasting). Přinejmenším by sis měla zajistit alespoň devět hodin mezi posledním a prvním jídlem, protože po jídle se vyplavuje inzulin. Ten blokuje spalování zásobních tuků a trvá osm hodin, než ho tělo odbourá. Takže až potom začne sahat do těch zásob.
Prcung
Doporučil bych kvalitní zelený čaj, například tady: [https://www.caj.cz/zelene~k147.html](https://www.caj.cz/zelene~k147.html)
Zelený čaj je velmi zdravý, neobsahuje žádné kalorie, a kofein v něm tě fakt slušně nakopne. Dost dobře to nahrazuje jídlo.
Ještě lidi chválí Diterpex (https://www.drmax.cz/diterpex-rapid-30-vega-tobolek). Ale zatím jsem to sám nezkoušel. Možná by ti to ale mohlo pomoct na to nutkání pořád jíst.
Mounjaro. Doporučuju. Všechno chutná jak sračka a nechceš pak kvůli tomu jíst. Jen pro dospělé btw.
zvýšit pohyb a adekvátně zvýšit i jídlo. Tento současný způsob co píšeš bude vést akorát k jojo efektu ještě s úroky
Snažím se marně zhubnout už víc jak desetiletí. Zkoušel jsem hromadu diet, které byly nějak efektivní a nebo vůbec.
Tahle nízko kalorická je za mě super, jen když máš jen průměrný pohyb. Je hodně nepříjemná hlavně ze začátku, pak je na chvilku klid a tělo se s tím nějak srovná. Ale jakmile do toho dáš hodně pohybu, tak tělo to jídlo bude chtít o to víc.
Nejhorší je to podělat, když už to jedeš hrozně dlouho, protože pak tu váhu nabereš zpátky hrozně jednoduše.
přestat na jídla jde nejlépe tak že začnete myslet na sex
Zkus prohodit denní cíl sacharidy a tuky a udělá to zázraky
Přestaň jíst sračky a dej se stejk 🤷♀️
Mě velmi pomáhá mátovej čaj. Furt piješ + zažene chuť. Nezdá se ale je fakt dobrej