“Quest’anno sarò in forma per l’estate …”

"Quest’anno avrò il modulo per l’estate …"

Tutti lo ripetono, quindi vado qui con un motivatore e semplificato perché posso fare il tutorial su come farlo (ho 10 kg nella schiena, mia cara, quindi confermo che funziona, testato sulla mia pelle).

Podstawowe know-how:

• Mangi più di quanto richiede il tuo equilibrio calorico: diventa grasso
• Mangi quanto il tuo equilibrio calorico richiede: mantieni il tuo peso
• Mangi meno di quanto richiede l’equilibrio calorico: perdi peso. Solo allora.

https://www.youtube.com/watch?v=Axgdxdo88yo – Qui hai informazioni su un dietista che ne parla.

Non importa quali preferenze hai, ti piacciono la carne dolce o più o forse sei veg, se ti attendi a un equilibrio negativo, perdi peso. Sì, anche come nel tuo menu ci saranno principalmente patatine e caramelle (ovviamente, perché sono altamente caloriche, sarebbe molto meno delle verdure al giorno e sottolineo che sto parlando solo di assenza di gravità, non di salute).

Ok, e come scoprire qual è la domanda? Inserisci il calcolatore BMI gratuito sul sito Web NFZ (ho controllato, calcolato bene, ho perso il mio e i miei amici su di esso) https://diety.nfz.gov.pl (PS da quello che so solo spara su un computer, non su uno smartphone)

Lì, il sito ti darà:

• Ppm – Questa è la quantità di calorie al di sotto delle quali non è possibile scendere perché sono necessarie per mantenere organi sani
• CPM – Questa è la quantità di calorie che se mangi, se sei sano, non aumentate di peso

E hai, ad esempio, Krysia. Krystyna ha 50 anni, è alto 160 cm e pesa 65 kg. Raramente pratica lo sport. È uscita dalla calcolatrice che era in sovrappeso e la seguente domanda calorica adeguata alla sua massa se le piacerebbe avere il peso:

• Cpm Kcal 2008

E minimo per essere sani:

• Ppm 1338 kcal

Ma Krystyna decide di perdere peso, quindi si stabilisce una riduzione di 500 kcal, quindi si scopre che deve mangiare 1508 kcal ogni giorno. Con una riduzione giornaliera di 500 kcal in una donna bassa, la porta va come porte di 0,5 kg di volte a settimana. Krystyna ha verificato il calcolatore che il peso corretto per lei è di 63 kg, ma lei vuole darle una scorta per momenti peggiori e ha inventato 60 kg per il suo obiettivo. Quindi due mesi e mezzo si impegneranno per il peso dei suoi sogni. Sembra bello, giusto?

Può farlo in tre modi:

1. Mangia 500 kcal in meno
2. Gioca a uno sport che ti consente di bruciare 500 kcal mangiando come prima
3. Un po ‘di questo, un po’ – perfetto per le persone che hanno un problema con il mantenimento delle disposizioni

Come contare le calorie. Puoi ottenere dalla tua zampa, da Google, ma è hardcore e ora sembra pubblicità, ma a mio avviso nessuno con nomi sani rimarrà a contare in questo modo. Quindi qui entra tutti in fitato bianco (la versione con gli annunci è troppo friko). Scarichi l’app, acquisti il ​​peso più economico dal supermercato, scansiona le spalle e sai cosa mangi. E se conti correttamente (è più facile con questa app), hai la certezza al 100% che avrai l’obiettivo per esattamente x tempo. E lo vedi seriamente sul tuo peso, vola davvero a 0,5 kg a settimana senza di te diligente (PS funziona anche perché hai ADHD e al tuo cervello piacciono le gratificazioni quotidiane, perché l’app ha tutte queste assurdità come come "Jeej! Sei riuscito a raggiungere l’obiettivo – che era fare colazione con un contenuto calorico specifico)

PS Quando contano le calorie, i tuoi occhi aprono ciò che non hai bisogno di mangiare. Per molte persone, anche una dieta non sarà necessaria, tutto ciò che devono fare è friggere in questa quantità di grassi e più spesso soffocano il loro cibo. O invece della pasta, mangeranno patate più spesso.

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Aggiungerò da me stesso che davvero 0,5 kg di riduzione è il ritmo perfetto. Ci sono, ovviamente, alcuni allenatori d’oro che escogitano immediatamente Diet Evil, dove devi andare quasi al PPM, ma consiglio. È terribilmente difficile essere motivati ​​in quanto è troppo difficile e maggiori possibilità per yo-yo. 500 kcal è una tale sensazione che qualcosa mangerebbe ma se apri i cruciverba e preparate il tè, è ok.

BUONA FORTUNA!