CIAO,
È giunto il momento di realizzare di nuovo e iniziare a prenderti cura di te stesso. Io e la mia ragazza abbiamo preso molto peso, quindi abbiamo iniziato a contare le calorie con l’obiettivo di perdere peso entro la prossima estate. Ha iniziato una settimana e qualche giorno prima, ma sta molto meglio di me. Io ho perso zero, zero chilogrammi in 14 giorni, mentre lei cammina già a 9-10 kg. Entrambi utilizziamo l’app del grafico delle calorie. A volte cucino io, a volte lei. Scriviamo tutto. QUALUNQUE COSA! L’unica cosa non elencata è acqua e coca cola zero.
Proverò ad aggiungere una foto così puoi vedere che tutto ciò che tocca la mia bocca viene pesato e annotato. Mi è chiaro che non dovrei aspettarmi miracoli in 2 settimane. Ma con un deficit di 700 kcal dovrei già perdere 1-1,5 kg. Il mio peso è appena aumentato di un chilo dopo una settimana e ora è sceso a 5 dai 105 iniziali. Sono solo estremamente demotivato e frustrato perché anche su reddit e youtube ricevo solo la risposta che o non sto contando bene le calorie o non sto contando tutto, il che onestamente è solo una stronzata. Non sono un idiota se non mi rendo conto che uno spuntino non scritto può aggiungere 300-500 calorie come niente. Ecco perché lo faccio in modo estremamente rigoroso ed è per questo che la frustrazione è così grande.
Ci sono passato una volta circa 13 anni fa, faccio tutto come allora. L’unica differenza è che ho già 32 anni e non 20, e allora ho perso 16 kg. A proposito, sono maschio, peso 105,7 kg e sono alto 183 cm. Aiutatemi per favore 🙁
https://i.redd.it/63sb731ir3yf1.jpeg
di Turkooo
26 commenti
Nedivím se že nemůžeš zhubnout, když sežereš sedm set polívek na oběd.
Pohyb je na tom ako? Mne príde fascinujúce, že s príjmom 1700 kcal na deň sa dá nechudnúť?
nieco velmi podobne sa stalo aj mne. nikto mi nevedel povedat preco sa to deje, stale to iste, pocitas zle kalorie. co nebola pravda, v minulosti som uspesne chudol. preco sa to deje neviem, ale u mna to prebiehalo takto: mesiac som sa snazil chudnut naozaj nezdravo, bola to hlupost, ale mal som pred operaciou po ktorej som vedel, ze sa nebudem poriadne hybat mesiace, tak som chcel zhodit, aby som sa pocas nadchadzajuceho obdobia nevyzral. ked som sa vazil, mal som este zaludok plny vianocneho jedla a plne zasoby glykogenu. po mesiaci, kedy som jedol max 1500kcal denne a 3x tyzdenne si dal 10km turistiku s 800m prevysenim som mal o pol kila menej. nechapal som co sa deje. kazdopadne ma to prestalo bavit, operacia sa koli covidu zrusila, ja som zacal jest bez obmedzenia, pohyb som zachovaval rovnaky a telo zacalo extremne palit kila. za mesiac som zrazu mal -8kg. ako som pisal, nikto mi nevedel vysvetlit co sa deje, ale vyzeralo to, ako keby sa telo ihned hodilo do nejakeho setrneho modu a metabolizmus sa spomalil. mozno sa deje tebe nieco podobne?
Podľa toho obrázku je tam málo vody, a ten kcal príjem z prvej večere by som prehodil na raňajky
Zvýšiť pohyb, nič extremne. Začať niečím ľahkým ako je chôdza alebo bicykel na nižšom prevode. Rozbehne to trocha spaľovanie. Taktiež zaradiť možno ľahší tréning silový v posilke ,vklude hodinka full body raz za týždeň a výsledky pridu hneď.
Zvazil si uz trebars netlacit do seba “druhu veceru” pukance a banany? Hned mas 350 kcal deficit. Napi sa radsej liter vody.
pokracuj, trust the process, stale to moze byt len fluktuacia
Prečo tak málo piješ?
Ak necvičíš a ješ tie srajdy, ktoré ješ tak v tom pokračuj. Určite neschudneš. 😄
Zoscrolluj nizsie a ukaz co mas vo vydaji. Spravne by tam mali byt len dve veci – bazalny metabolizmus a pausalny vydaj – sedavy.
Zaroven by tam malo byt upozornenie, ze “Nepausalne aktivity a travenie sa nezapocitavaju.”
Pokial to tam tak nemas, appka zle pocita cielovy vydaj. Plus teda dufam, ze si si tam okrem vahy spravne nastavil vysku, vek a pohlavie, to vsetko sa pri tom vypocte pouziva.
Mne teda tych 1700 pride celkom malo, mam sice o nejakych 19 kilo viac (este pred mesiacom a pol to bolo o 29), ale teda mam ciel skoro 2300.
Určite treba zaradiť aj nejaký pohyb do programu. Aspoň chôdza, napr. hodinku denne. Nemusí to byť hneď rýchlochôdza (aby ťa, nedajbože, ešte aj nepokutovali 😆), ale nie zas len vláčenie nohy za nohou. Taká trochu svižnejšia chôdza je úplne super 🙂
Ten deficit 700kcal je denne, ci za tyzden? Lebo na obrazku je prijem rovnaky, ako vydaj, tak nevidim jediny dovod, preco by si chudnut mal. Okrem toho, tabulky a vypocty nie su 100% presne, tak ocividne musis navysit vydaj, alebo znizit prijem.
No najmä treba pridat do dna nejaky pohyb ( to je fakt ze zaklad pri chudnuti) – ked nie fitko, beh, bicykel atd tak aspon nejake prechadzky. Menej tukov, alebo v inej forme nez slanina. Viac mäsa, popripadne ak nie mäso tak tofu alebo strukoviny. Nejaky normalny obed, nvm no zjest za pol dna len sosovicovu polievku, by ma popravde jeblo od hladu… A najmä ked ta chyti vecer hlad tak si dat pred spanim nieco ine ako pukance ( napr. ovocie, jogurt )
A 1700 kalorii pri tvojej vahe je trosku extrem, zo zaciatku by som to dal aspon na cca 2100 a potom podla toho po par tyzdnoch kym si telo zvykne / vahy to znizil.
Ako je na tom tvoj spanok? Spanok vela robi pri chudnuti. Musis ho mat dostatocne dlhy a kvalitny, aby telo spravne pracovalo. Najlepsie aj aby si nejedol pred tym ako ides spat.
Dalsia vec co som si vsimla ze ti pise “mas zvyseny prijem cukrov” v tej appke. Nie som si ista co je to za odstavec, lebo ja ho tam nemam.
Ak mas dlhodobo vysoky cukor, tak tvoja citlivost na inzulin sa znizuje. Tym padom nemas hranicu ako normalny zdravy clovek a tym padom nechudnes. Nemozes jest len tak hocico a mysliet si ze schudnes, lebo aby telo zacalo palit tukove zasoby tak potrebuje byt pod touto hranicou. Lebo tvoje telo a bunky si vedia zvyknut ked mas dlhodobo zvyseny prijem cukru a znizia svoju citlivost na inzulin. Ak jes prilis vela cukrov tak preco by tvoje telo malo prepnut zo spalovania rychlych cukrov na pomale tuky?? Nema dovod. Toto niekedy zabranuje chudnutiu – tusim sa to vola inzulinova rezistencia.
1. jíst celý den, ne že vynecháš snídani a svačinu.
2. Zezřat 150 dg salámu není zdravé.
3. Nejlépe jíst průmyslově zpracované potraviny.
Places, ze nevies schudnut, ked tvoja vecera je slanina+syr+vajcia+majoneza+maslove pukance… s tym, ze si pred tym nemal ziadny pohyb? To nas tu trolujes alebo si tak trochu padnuty na hlavu?
Ak si v kalorickom deficite a nechudneš tak …. niesi v kalorickom deficite. Rátaš doslova všetko na gramy čo ješ ? Doslova? Každú kvapku oleja , každý gram mäsa, sacharidov ? Tie appky sú sice orientačne fajn, ale tam musíš písať všetko. Doslova a do písmena VŠETKO čo zješ. Urobíš si prsia na oleji. Máš započitaný aj olej ? Skúšaj postupne odoberať trochu zo všetkého čo ješ a váž sa každý deň. Z toho si sprav týždenný priemer. Keď nedáš za týždeň dole 0.5 kila tak musíš prijať menej. A pohyb. Ak nechceš cvičiť začni s chôdzou. Ideál 10 000 krokov denne. Ak je to na začiatok veľa začínaj postupne. Ak nechceš chodiť do posilky doma skús kliky drepy čokoľvek čo zvládneš. A ver si to dáš.
Zloženie jedálnička dám teraz bokom, ale aj tam je obrovský priestor na zlepšenie. Ale však postupne.
Dobré je, že počítaš kalórie.
Znížil by som tuky na polovicu t.j. 35 g.
Množstvo proteínov a sacharidov nastaviť v závislosti od pohybovej aktivity. Čím viac pohybu, tým viac sacharidov. Pohyb myslím cielené opakované cvičenie niekoľko krát za týždeň, nie chôdza do práce.
Ak, ako píšeš nešportuješ a málo sa hýbeš, tak treba ubrať sacharidy; a ak sa hýbeš naozaj málo, tak aj sacharidov fakt minimum, až do ketózy t.j. do 50 gramov denne.
Samozrejme, všetko toto za predpokladu, že dodrzuješ kalorický deficit.
Piť veľa tekutín, ideálne vodu.
Urob si foto postavy v spodnom prádle a potom sa odfoť každé dva týždne.
Jeden deň v týždni si urči na váženie a rob to vždy za rovnakých podmienok. Pozn. ak to ustojíš psychicky, môžeš sa vážiť aj každý deň, ale nie je to nevyhnutné. Váha cez týždeň kolíše a niekto to psychicky nezvláda. To už si vyhodnoť sám či každý deň alebo raz do týždňa. Sledovanie váhy je na to, aby človek videl, či telo reaguje alebo nereaguje zmenou hmotnosti. Oveľa dôležitejšie je však množstvo telesného tuku. To si doma len tak nezmeriaš, preto doma používame aspoň váhu.
Nechaj si zmerať množstvo tuku na InBody scane. Vygoogli si, kde to v BA majú, je toho viac, stojí to okolo 30eur. To budeš mať ako odrazovú hodnotu.
Dodržuj tento režim aspoň dva mesiace a potom daj opakované meranie na InBody. Pri kalorickom deficite 700kcal denne dáš v priemere dole za mesiac 2kg (0,5kg za týždeň).
Nenechaj sa odradiť poznámkami ľudí z tvojho okolia, informáciami z netu a podobne.
Dodržuj režim.
Ak nejaký deň zlyháš, nebičuj sa za to a nasledujúci deň pokračuj v režime. Snaž sa nezlyhávať často:)
Držím palce.
Tak je to 14 dni zatial, ako necakaj ze hned uvidis rozdiel, kazdy sme iny. Zalezi ako sa aj sprepacenim rano vyseries podla toho je vaha. Ja ti odporucam jedno, nevaz sa prvy mesiac alebo dva, odvaz sa na zaciatku a potom sa uz nevaz a dodrzuj kaloricky deficit. A taktiez by som vyhodil ten popcorn na veceru a banan, zbytocne sacharidy a cukry daj si radsej sunku alebo nejaky protein. Banan zer doobeda alebo ako olovrant, popcorn si tiez mozes dat, ale na zaciatok nie.
A zacni cvicit, daj si silovy trening a potom pripadne nejake kardio alebo skus nejaky box alebo kickbox, je to vynikajuce na chudnutie a kondicku. Tvoj metabolizmus pravdepodobne asi spi este, taktiez mas urcite nejaku rezistenciu voci inzulinu vybudvanu (to moze byt aj faktor ze nechudnes) za tie roky, takze zniz sacharidy a cukry na urcitu dobu a zvys bielkoviny, silovy trening tiez pomaha.
Ale ako som pisal na zaciatku, vyser sa na vazenie, lebo ked neuvidis rozdiel, tak ta to demotivuje a odradi.
Drzim palce, za par mesiacov postni progress.
Edit: Taktiez chod do toho s takym mindsetom, ze takto sa uz budes stravovat stale, tak si tvor ten jedalnicek tak aby to bolo prijemne aj tebe, ano na zaciatok budes musiet nieco obmedzit a podobne, ale po par mesiacoch jedz to co ti chuti a to co mas rad, len mensie porcie aby si sa zmestil do kalorii, lebo uprimne schutdnut nieje to tazke, takze to bude potom udrzat.
Edit2: A taktiez 6000-10000 krokov denne treba spravit, ked mas sedave zamestnanie tak je to must, ci sa ti chce alebo nie.
Kamosko, som na tom podobne ale teda ja som schudol. Sedavy štýl + 5km prechádzka som spálil s podobnými parametrami presne 2000kcal denne. Ty tu prechádzku nemáš takže reálne asi denne spalis 1500-1700kcal to je aj tvoj príjem.
Sorry ze som poslom zlých správ, treba pridať pohyb bez toho to proste nepôjde. 1h chôdze denne, rychlehsej ideálne. Ak pridáš silové cvičenia ešte lepšie, svaly pália kcal.
A ešte, stravovanie máš otrasne. A malo bielkovín
Termodynamiku neojebes: 1. nezapisujes spravne kalorie (staci zabudnut trosku oleja pod maso a uz si presvihol) 2. Zvys vydaj, chod sa aspon na pol hodinu denne prejst. 3. Zacni pit cistu vodu, Nie COLAZERO nema kalorie ale nenahradzaj tym vodu. 4. Zvys prijem bielkovin aspon na 1,5g/kg. A zacni sa normalne stravovat realne tak 500kcal z tvojho dna su spracovane sracky. Nechaj to na 1700kcal a po tyzdni sa mozes prist pochvalit. Ak sa ti to nepaci rovno sa nato vyjeb
Menej zer a viac sa hybaj
Uz som to pisal v komente ale pohyb je zaklad . AKYKOLVEK.
Teraz som pozrel ten jedalnicek a to je katastrofa. Takto sa stravovať a byt bez pohybu je cesta do hrobu. Treba zaradit aspon na ranajky/desiatu nejake ovocie. K obedu a veceri pridat zeleninu a ubrat nezdrave tuky. Vlaknina je kde? S vyprazdnovanim problem nemas?
Cele zle. Kludne pouzi chat gpt daj mu jasne poziadavky kolko chces cca kalorii a nech je to vyvazena strava lebo toto je naozaj velmi zle
Aky typ vydaju si zadal do appky? Dal si prve? Ze ziadny pohyb tj sa nehybes a mas sedave zamestnanie?
Dôležitý je aj kalorický výdaj, ak iba sedíš doma a nemáš absolútne žiadny pohyb tak proste spáliš málo kalorii, hlavne keď máš asi málo svalovej hmoty. Strava tiež nieje ideálna, pridaj bielkoviny a uber tuky, ale tak to ti ukazuje aj appka takže to asi vieš.
Mne funguje fasting 16 – 8. Za pol roka som schudol 17 kg a riešim iba kedy jesť, nie úplne čo. Časom sa človeku zmenší žalúdok takže už sa nepotrebujem prežierať ani počas 8 hodinového okna