Ciao, gruppo.
Ho deciso di correre un rischio e fare qualche progresso, e anche di chiedere consiglio agli allenatori più esperti qui, sul fatto che qualcosa non sta funzionando per me.
Un po’ di retroscena: 2 anni fa ero in una crisi molto grande. Sono andata in palestra, ma nessun risultato: mi sentivo morbida, costantemente stanca, insomma… una polpetta completa (2a foto). Ho deciso di cambiare completamente le cose.
Cosa ho fatto: Sono passato principalmente a carne di manzo, uova, avocado e ho mangiato solo riso, patate o miele con una banana prima dell’allenamento. Separatamente, ho sentito che dovevo avere una carenza e ho iniziato a prendere un multivitaminico: vitamina D, zinco, magnesio, oltre ad Ashwagandha e Tribulus.
Il risultato è nelle immagini. Mi sento una persona diversa, l’energia è fantastica.
TUTTAVIA… Il problema: Ho una sorta di brutale squilibrio nella forza e non so se sia normale. Al momento dei pull-up sono una macchina: faccio serie da 15 ripetizioni con 20 kg appeso ad una cintura senza problemi. Se però si sdraiava sul divano, che fosse alto o normale… una tragedia. Riesco a malapena a spingere 60 kg per 20 ripetizioni.
Qualcuno ha avuto questo squilibrio? La mia schiena è così avanti rispetto al petto? Dovrei cambiare completamente il programma per gli spingitori o guidare in questo modo?
Per contesto, ho 22 anni, sono alto 186, peso 78 chilogrammi. Mi alleno 5 volte a settimana e faccio tra i 10k e i 15k passi ogni giorno. Cerco di dormire tra le 7 e le 8 ore, non bevo né fumo.
https://www.reddit.com/gallery/1otcz70
di Pepe_Johnson
11 commenti
>Тренирам 5 пъти седмично и всеки ден правя между 10к-15к крачки
как не те мързи е, човек..
Брат ти си 186 и 78кг, от къде да дойде тая сила?
Може би техниката на лежанката ти е същата.
Интересно аз съм същия ръст, същите кила, ама не съм толкова cut-нат.
Вместо лежанка с лост, където можеш лесно да се контузиш, мини на дъмбели с лек наклон за горни гърди, и бързо ще ти избият и силата, и цялостната форма
Същата работа съм аз.. Гърба ми е доста силен и развит, а на лежанката.. много слабо.. Поне в сравнение с гърба. Дълги ръце, такова е.. Просто гърдите не вървят. Това, което донякъде ми помогна на мен беше (знам, парадоксално) да зарежа лежанката. Спри да я правиш, и без това чисто биомеханично не е най-доброто упражниене за гърди. Концентрирай се върху машините – машина за гърди, повече флайсови движения, особено такъв с кабели. Забавяш негативната част, разтваряш максимално и държиш долу по секунда, две, да усетиш направо как ти се запалва гърдата. И намали тези повторения, 20 са много.
Не е чак такава мистерия – задобряваш в това, което правиш най-много. Аз на 79кг блъскам 155 лежанка, за сметка на това, клякам пак с толкова… Не е нормално лежанката да ми е по-силна от Squat-a, но там са ми отишли повече от усилията и съответно резултата. Щом ти е слаба част – блъскай лежанка 3 пъти седмично с progressive overload, винаги я слагай първа за деня – да си свеж и ще тръгне.
20 повторения на лежанка не са ли много?
Що не си намериш някой готин треньор и да му платиш за буквално 2 тренировки, да ти види техниката и упражненията, които правиш? Виж Мартин от Muscle Damage дали ще се навие за нещо такова, по принцип май се занимава с по-long term неща, ама не пречи да питаш.
Взимаш ли някакви добавки от сорта креатин, протеин и тн или си го постигнал само с тренировки, хранене, сън и тези витамини които спомена?
Не виждам да има дисбаланс. Аз грубо казано съм с твоето телосложение (192см/83) и съотношението на набирания/лежанка ми е подобно на твоето.
1. Не виждам смисъл да се сравняват две напълно различни упражнения
2. 60×20 е напълно окей за човек, който просто вдига за здраве и тонус. Това, че в интернет всички вдигат 100х20 е друг въпрос.
Мини малко на бутащи, нещо да не те болят раменете при лежанка, пробвай на смит ако изкараш повече и то значително, проблема е в баланса и ти трябват повече упражнения за рамо.